Masa Başı Molası: Nefes ve Duruş
Bir saat. Ekranı kapatmadan önce omuzlarını yerine koyuyorsun.
Günün akışı
1 saat, 4 adım
- İlk 10 dakika — Nefesi yavaşlatma
- 25 dakika — Boyun, omuz ve sırt
- 15 dakika — Kalça ve bel
Bu atölyede ne oluyor?
Gün boyu ekrana eğilen beden akşam olduğunda duruşunu unutmuş oluyor. Bu ders, iş çıkışı evde yapılan sakin bir saat: önce nefesi yavaşlatıyor, sonra boyun, omuz ve kalça eklemlerini tek tek açıyor, yerde kısa bir gevşemeyle bitiriyoruz. Esneklik aranmıyor; Ceren her hareketin sandalyede yapılan hâlini de gösteriyor.
Neler öğreneceksin
- Nefesi karna indirme
- Boyun ve omuz için beş hareket
- Kalça ve bel açma
- On dakikalık günlük rutin
Günün akışı
İlk 10 dakika
Nefesi yavaşlatma
Sandalyede ya da yerde, nefesi göğüsten karna indiriyorsun. Günün temposu burada düşüyor.
25 dakika
Boyun, omuz ve sırt
Beş yavaş hareketle üst bedeni açıyoruz. Ceren her birinin sandalyede yapılan hâlini de gösteriyor.
15 dakika
Kalça ve bel
Uzun oturmanın kısalttığı kasları yerde açıyorsun. Zorlamak yok; nerede durduğunu fark etmek yetiyor.
Son 10 dakika
Gevşeme ve günlük rutin
Sırtüstü kısa bir gevşeme. Ardından on dakikalık rutini kartla birlikte gözden geçiriyoruz.
Kimler için
- Dans geçmişi olmayanlar
- Gün boyu masada oturanlar
- Aynanın karşısına geçmeye çekinenler
Şunun için değil: Akut sakatlığı olanlar: önce hekimine sor, sonra eğitmenle konuşalım.
Ücrete dahil
Bilmen gerekenler
- Ne giymeli
- Evindesin; rahat ettiğin kıyafet yeter. Dersten önce çalışacağın yeri boşalt, cihazını şarja tak.
- Eve ne gider
- Ortaya bir eşya çıkmıyor; sende kalan, kendi başına tekrar edebileceğin çalışma. Ders kaydı 3 gün boyunca açık.
- Yaş ve kontenjan
- 14 yaş ve üzeri, en fazla 24 kişi.
- Kameran açıksa Ceren duruşuna bakıp adınla düzeltme veriyor; kapalıysa sesli anlatımı takip ediyorsun.
- Her hareketin sandalyede yapılan hâli de gösteriliyor; yere inmek zorunda değilsin.
- Akut bel ya da boyun ağrın varsa kayıttan önce bize yaz.
Online ders bilgileri
- Platform
- Ders Google Meet üzerinden canlı yapılıyor.
- Bağlantı
- Katılım bağlantısı seanstan 12 saat önce e-postana geliyor.
- Kayıt
- Ders kaydı, dersten sonra 3 gün boyunca izlenebiliyor.
- Malzeme
- Malzeme gerekmiyor; kendin ve ekranın yeter.
- Kamera
- Kamera açmak isteğe bağlı; kapalıyken de dersi takip edebilirsin.
- Gereksinimler
- Telefon, tablet ya da bilgisayar, yere uzanabileceğin iki metrelik boş alan, mat ya da kalın bir battaniye.
Ceren adına diğer atölyeler
Katılanlar ne dedi
Salı akşamlarım bu oldu. Bilgisayarı kapatmadan önce giriyorum, bir saat sonra omuzlarım kulaklarımdan inmiş oluyor.
Hande Ö.
Kamerayı açınca adımla düzeltme geldi, şaşırdım. Sandalyede yapılan hâlleri ofiste de kullanıyorum.
Cem A.
Yirmi kişinin üstünde olunca düzeltme sırası seyrek geliyor. Kaydın üç gün açık olması iyi.
Nil S.
Sık sorulan sorular
Hiç deneyimim yok, katılabilir miyim?
Ders her seviyeye açık. İlk kez deneyenle yıllardır yapan aynı derste; eğitmen ikisine ayrı ayrı dönüyor.
Malzeme gerekiyor mu?
Malzeme gerekmiyor; kendin ve ekranın yeter.
Bağlantı ne zaman geliyor?
Ders Google Meet üzerinden canlı yapılıyor. Katılım bağlantısı seanstan 12 saat önce e-postana geliyor. Gerekenler: Telefon, tablet ya da bilgisayar, yere uzanabileceğin iki metrelik boş alan, mat ya da kalın bir battaniye.
Dersin kaydını sonradan izleyebilir miyim?
Ders kaydı, dersten sonra 3 gün boyunca izlenebiliyor. Bağlantısı ders bitince e-postana geliyor.
Kamerayı açmak zorunda mıyım?
Kamera açmak isteğe bağlı; kapalıyken de dersi takip edebilirsin.
Kaç kişilik bir grup oluyor?
Kontenjan en fazla 24 kişi. Sınır var, çünkü Ceren ders içinde sorulara ve gösterilen işlere tek tek dönüyor.
Yaş sınırı var mı?
Atölye 14 yaş ve üzeri için. Daha küçük biri için uygun bir seans arıyorsan bize yaz.
İptal edersem ne oluyor?
Seansa 48 saat kalana kadar iptal ücretsiz ve ücret tam iade ediliyor. Sonrasında kontenjan başkasına açılamadığı için iade yapılamıyor, ama yerini bir arkadaşına devredebilirsin.
Son kayıt ne zaman?
Kayıtlar seans başlangıcından 12 saat önce kapanıyor; Ceren katılım bağlantısını kesinleşen listeye gönderiyor. Son kaydı kaçırdıysan sonraki tarihi seçebilir ya da bekleme listesine girip yeni seansları ilk sen duyabilirsin.
