SUP Yoga: Gölde Nefes
Tahtanın dengesiz yüzeyinde yoga. Tavan yerine gökyüzü, müzik yerine su sesi.
Günün akışı
1 sa 30 dk, 4 adım
- İlk 20 dakika — Tahtaya alışma
- Sonraki 25 dakika — Akış
- Sonraki 30 dakika — Güç duruşları
Bu atölyede ne oluyor?
SUP Yoga, her pozisyonu biraz daha zor ve biraz daha anlamlı kılıyor. Su seni anında şimdiki zamana çekiyor çünkü tahtada olmamanın anlamı sudan düşmek. Mindfulness pratiklerinin yapay olarak kurmaya çalıştığı 'şimdide olma' hâli burada kendiliğinden geliyor. Seans dört evreden geçiyor: ısınma ve denge, akış, güç duruşları, sonra gökyüzüne bakarak beş dakika tam bırakma. Yoga geçmişi olmayanlar için de erişilebilir; tahta zaten herkesi eşitliyor.
Neler öğreneceksin
- Dengesiz yüzeyde temel duruşlar
- Nefesi hareketle eşlemek
- Merkez kuvvet ve ayak bileği stabilitesi
- Su üstünde savasana
Günün akışı
İlk 20 dakika
Tahtaya alışma
Tahtalar çapalanıyor, diz üstü ve oturarak denge kuruluyor. Yoga geçmişi olmayanlar için bu bölüm uzatılıyor.
Sonraki 25 dakika
Akış
Nefesle eşlenen temel duruşlar. Dengesiz yüzey her pozisyonu biraz daha zor kılıyor.
Sonraki 30 dakika
Güç duruşları
Merkez kuvvet ve ayak bileği stabilitesi çalışılıyor. Düşmek serbest ve olağan.
Son 15 dakika
Savasana
Gökyüzüne bakarak, yalnız su sesiyle beş dakika tam bırakma.
Kimler için
- Salonda sıkılan, açık havada spor arayanlar
- Sabahı erken başlatmayı sevenler
- Takım etkinliği arayan ekipler (dragon boat)
- Düşük darbeli, ekleme yük bindirmeyen bir spor arayanlar
Şunun için değil: Suya girme fikri rahatsız edenler: düşmek programın parçası değil ama ihtimal dahilinde. Ayrıca göl sabahı serin olur, üşümeyi sevmeyene zor gelebilir.
Ücrete dahil
Bilmen gerekenler
- Ne giymeli
- Islanabilecek spor kıyafet ve suya girebilecek ayakkabı; kışın üstüne rüzgâr geçirmeyen bir kat. Pamuklu tişört ıslanınca soğutur, sentetik daha iyi.
- Ne getirmeli
- Yedek kıyafet ve havlu · Güneş kremi ve şapka · Su matarası
- Eve ne gider
- Eve bir eşya götürmüyorsun; götürdüğün şey suyun üstünde durabildiğin ilk sabah. Fotoğraflarını kulüp çekiyor, seans sonunda paylaşılıyor.
- Yaş ve kontenjan
- 14 yaş ve üzeri, en fazla 10 kişi.
- Yoga deneyimi gerekmiyor.
- Sezona göre sabah 06:30-08:00 ya da akşam 18:30-20:00 seansları açılıyor.
Nerede
Master Rowing Club · Osmangazi, Bursa
Doğancı'daki Dağyenice Gölü kıyısında; Bursa merkezden otuz beş dakika. Vadiye inen yol sonunda kulüp otoparkı var, toplu taşıma yok, araçla gelinir.
Tam adres ve kapı kodu, kaydın onaylandığı e-postada.
Sık sorulan sorular
Hiç deneyimim yok, katılabilir miyim?
Atölye her seviyeye açık. İlk kez deneyenle yıllardır yapan aynı masada çalışıyor; eğitmen ikisine ayrı ayrı geliyor.
Ne getirmem, ne giymem gerekiyor?
Yanında getirmen iyi olanlar: yedek kıyafet ve havlu, güneş kremi ve şapka, su matarası. Islanabilecek spor kıyafet ve suya girebilecek ayakkabı; kışın üstüne rüzgâr geçirmeyen bir kat. Pamuklu tişört ıslanınca soğutur, sentetik daha iyi.
Yaptığımı eve götürebiliyor muyum?
Eve bir eşya götürmüyorsun; götürdüğün şey suyun üstünde durabildiğin ilk sabah. Fotoğraflarını kulüp çekiyor, seans sonunda paylaşılıyor.
Kaç kişilik bir grup oluyor?
Kontenjan en fazla 10 kişi. Küçük tutuluyor çünkü Elif herkesin tezgâhına tek tek geliyor.
Yaş sınırı var mı?
Atölye 14 yaş ve üzeri için. Daha küçük biri için uygun bir seans arıyorsan bize yaz.
İptal edersem ne oluyor?
Seansa 48 saat kalana kadar iptal ücretsiz ve ücret tam iade ediliyor. Sonrasında kontenjan başkasına açılamadığı için iade yapılamıyor, ama yerini bir arkadaşına devredebilirsin.
Son kayıt ne zaman?
Kayıtlar seans başlangıcından 48 saat önce kapanıyor; Elif malzemeyi ve tezgâhı kesinleşen kişi sayısına göre hazırlıyor. Son kaydı kaçırdıysan sonraki tarihi seçebilir ya da bekleme listesine girip yeni seansları ilk sen duyabilirsin.
Nereye geleceğim?
Master Rowing Club · Osmangazi, Bursa. Doğancı'daki Dağyenice Gölü kıyısında; Bursa merkezden otuz beş dakika. Vadiye inen yol sonunda kulüp otoparkı var, toplu taşıma yok, araçla gelinir. Tam adres ve kapı kodu, kaydın onaylandığı e-postada.
Bu atölyeyi ekibine kapatabilirsin
10 kişilik masayı tek gruba ayırıyoruz: doğum günü, ekip günü ya da bekârlığa veda. Tarihi birlikte belirliyoruz.
